有一说一

找论坛
行宫在那里
Lv1 太平洋舰队新兵
太平洋舰队新兵 贡献19,距离下一级还需61贡献
楼主
2017-09-12 15:58 0 1 只看楼主
电梯直达 
生完孩子一下重了三十斤,小蛮腰木有了,曲线木有了,马甲线也木有了,简直欲哭无泪。每天看着自己像水桶一样的身材,内心感到了深深的绝望。
评论
最近看到美国有个“和宝宝一起健身”(Baby Fitness)的活动,许多辣妈带着宝宝一起健身,既能激励自己,又能感受和宝贝的甜蜜互动。突然间大受鼓舞,决定必须开始产后健身训练,三个月让自己瘦下来,还宝贝一个漂亮妈妈。为此呢,还专门收集整理了一些基本的产后健身方法,分享给大家看看。
1.扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做10-12次,完成3组。

2.起坐运动

平躺,两手手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后,再慢慢躺下,重复做510次,待体力增强可增至20次。

3.瘦腹运动操
相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

4.仰卧挺背

仰卧,先吸气,然后在呼气的同时收紧背部肌肉,使上背部稍抬离床面,注意保持腰部不离开床面,坚持数秒钟,放松,重复。开始时每组3-4次,每天2-3组,在体力逐步恢复的同时增加重复次数,最后达到每组12次。
我现在就在每天坚持练习,宝贝还太小,不能带着他练习,就让他坐在一边看着,算是给我加油鼓劲吧。哦,还有,产后健身很容易流汗,宝妈们一定要记得及时补水。我一般健身前、健身中、健身后都会适量喝水,保持肌肉活力和身体机能的健康运转。
评论
不过现在天有点凉了,我比较习惯喝热水,所以专门买了个美国Contigo龙口运动保温水杯,有六层锁温工艺,能长时间保持适宜饮用的温度,随时随地喝热水,实在是太方便了。而且这款美国Contigo龙口运动保温水杯采用的是奥氏体304不锈钢材质,权威机构认证的,还有独特的双层真空杯身设计。外加小机关、大用途的锁扣装置,就算不小心碰触开关也不会漏水。流线型的杯体符合人体工程学设计,握感更舒适,对于我这种产后健身的宝妈来说实在是太适用了!
评论
有时候健身结束后还会喝一些蛋白粉补充蛋白质,毕竟蛋白质是提升健身效果,加强营养的必需物质。家里还有个美国Contigo龙口摇摇运动水杯,就是专门冲泡蛋白粉、代餐粉等各类营养物质的。随杯附赠搅拌球,轻松摇一摇,就能搅拌均匀,不结块、不挂壁,还能有效激发蛋白质活性,吸收更有效。
生完孩子又怎样?胖成水桶又如何?只要肯坚持肯努力,我就不相信瘦不下来!宝妈们一起来加入吧,将产后健身进行到底,完美身材一定会回来!

a339555255
Lv1
太平洋舰队新兵 贡献46,距离下一级还需34贡献
2017-09-14 14:49
只看该作者
沙发
不错不错

您需要登录后才可以发帖 登录 | 立即注册

其他登录方式:

常用表情
太平洋电脑网论坛帖子仅代表作者本人意见,不代表网站立场。请勿轻信特价、汇款、中奖等信息,
请勿轻易透露个人资料,因此产生的一切后果,PConline不承担任何责任
回复 发新帖 找论坛 反馈 回顶部